运动锻炼太少易患老年痴呆症

曾有研究预测，65岁以上老年人中，将有三分之一患痴呆症，而阿尔茨海默氏症是最常见的一种痴呆症形式，一旦患上这种病将给自己和家人带来沉重负担。

三分之一的人之所以患痴呆症，与各种不良生活方式有关，其中包括不爱运动、肥胖及吸烟。另外，高血压患者和受教育程度低的人士也容易患痴呆症。在这些风险因素中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因，它的致病风险比其他因素高两倍。

规律锻炼可以有效预防痴呆症，这是因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓形成。而蛋白质在大脑血管中沉积正是造成阿尔茨海默氏症的原因。

建议成年人每周至少锻炼两个半小时，但超过三分之一的人根本做不到。五分之一的人每周运动时间甚至不足半小时。一旦人开始运动，就会自然而然地吃得更健康，甚至戒掉烟瘾，这会进一步降低患痴呆的风险。改掉不爱动的习惯，就会降低肥胖率、改善高血压和糖尿病状况，“是一件双赢的事情”。

另外，中医在预防上多采取滋补肝肾、填髓健脑的食物进行调理。如枸杞子、鹿胶、龟胶、莲子、山药、黄芪、茯苓、胡麻仁、核桃、紫菜、海带、大枣、百合、桑椹子、赤小豆等药食兼宜之品。

食疗方：

1.核桃粥。核桃30克，粳米200克，大枣10枚。将上3味洗净，放入锅内，文火熬成粥。每日服2次。

2.黑芝麻粥。黑芝麻30克，粳米100克。将二者洗净，放入锅内，文火熬成粥。服时可加蜂蜜1匙搅匀。每日早晚服食。

• 上一篇:酒后反胃、恶心，吃点新鲜葡萄
• 下一篇:宝宝白天发热晚上正常怎么回事